हैल्थ न्यूज. विश्व भर में डायबिटीज के मामलों में तेजी से वृद्धि हो रही है, और डेस्क जॉब में काम करने वाले व्यक्तियों के लिए इस दीर्घकालिक स्थिति का प्रबंधन एक बड़ी चुनौती बन सकता है। एकSedentary लाइफस्टाइल और कार्यस्थल पर सीमित गतिशीलता डायबिटीज से संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों को और बढ़ा सकती है, जैसे मेटाबोलिक सिंड्रोम, उच्च रक्त शर्करा स्तर और हृदय से जुड़ी समस्याएं। इन समस्याओं से निपटने के लिए, कर्मचारियों और नियोक्ताओं को एक सकारात्मक और समग्र दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है, ताकि स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता दी जा सके।
डेस्क जॉब करने वाले डायबिटिक कर्मचारियों के लिए 5 कारगर टिप्स
डायबिटीज का प्रबंधन करते हुए एक व्यस्त डेस्क जॉब को संतुलित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कुछ छोटे बदलाव रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
माइक्रो-मूवमेंट्स को अपनाएं
लंबे समय तक बैठे रहने से बचने के लिए हर 30-60 मिनट में हल्के स्ट्रेच या वॉक करें। इन माइक्रो-मूवमेंट्स से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और मेटाबोलिक धीमापन को रोका जा सकता है जो लंबे समय तक बैठने से होता है।
लो-ग्लाइसेमिक फूड्स को प्राथमिकता दें
प्रोसेस्ड स्नैक्स की बजाय साबुत खाद्य पदार्थों का चुनाव करें, जो रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं। फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन करने से ऊर्जा बनी रहती है और कार्बोहाइड्रेट्स से संबंधित रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित किया जा सकता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
वार्षिक स्वास्थ्य जांच और यदि संभव हो तो कार्यस्थल पर रक्त शर्करा की निगरानी करवाना लाभकारी हो सकता है। इससे समय रहते आहार, व्यायाम और दवाओं में आवश्यक बदलाव किए जा सकते हैं। चिंता और तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, दैनिक दिनचर्या में गहरी सांस लेने की तकनीकें या माइंडफुलनेस जैसे तनाव-मुक्ति अभ्यास को शामिल करें, जो मानसिक स्पष्टता और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन पानी पीते रहें, क्योंकि यह रक्त से अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण से बचने में भी मदद मिलती है, जो रक्त शर्करा असंतुलन को बढ़ा सकता है। वर्ल्ड डायबिटीज़ डे (14 नवंबर) का इस साल का थीम था “ब्रेकिंग बैरियर्स, ब्रिजिंग गैप्स”, जो इस बात का स्पष्ट संदेश देता है कि आज के कॉर्पोरेट वातावरण में डायबिटीज़ का प्रबंधन कर्मचारियों और नियोक्ताओं के संयुक्त प्रयास से संभव है।
स्वास्थ्य का बेहतर तरीके से प्रबंधन करें
नियोक्ता के लिए, यह अत्यधिक महत्वपूर्ण है कि वे कर्मचारियों के स्वास्थ्य का ध्यान रखें। अनियंत्रित डायबिटीज़ कर्मचारियों में अनुपस्थिति, उत्पादकता में कमी और स्वास्थ्य खर्चों में वृद्धि का कारण बन सकती है। भविष्य में डायबिटीज़ संबंधित स्वास्थ्य खर्चों में भारी वृद्धि का अनुमान है, इसलिए कंपनियों को अब एक प्रतिक्रियाशील दृष्टिकोण अपनाने के बजाय सक्रिय रूप से कर्मचारियों के स्वास्थ्य का समर्थन करना चाहिए।
कार्यस्थल में एक स्वस्थ वातावरण बनाने के लिए, नियोक्ता को नियमित रक्त शर्करा मॉनिटरिंग, स्वास्थ्य संसाधनों की उपलब्धता और चिकित्सा सहायता प्रदान करने की दिशा में कदम उठाने चाहिए, ताकि डायबिटिक कर्मचारी अपने स्वास्थ्य का बेहतर तरीके से प्रबंधन कर सकें।
