हैल्थ न्यज. नींद हमारी सेहत के तीन महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है। यदि आप हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या आपकी नींद का समय नियमित नहीं है, तो यह आपकी सेहत को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। हाल ही में हार्वर्ड द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि असंतुलित नींद डायबिटीज़ के खतरे को बढ़ा सकती है।
अध्ययन की मुख्य बातें
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने सात वर्षों तक 84,000 से अधिक लोगों की नींद और स्वास्थ्य का अध्ययन किया। इन लोगों की औसत उम्र 62 साल थी, और इनमें कोई डायबिटीज़ का मरीज नहीं था। उन्होंने देखा कि जिन लोगों की नींद का समय हर रात बदलता रहता था (एक घंटे से अधिक का अंतर), उनमें डायबिटीज़ का खतरा 34% अधिक था, उन लोगों की तुलना में जिनकी नींद नियमित थी।यहां तक कि जो लोग रात में औसतन सात से आठ घंटे सोते थे, यदि उनकी नींद का समय असंगत था, तो उन्हें भी डायबिटीज़ का खतरा बना रहता था।
नींद और मेटाबोलिक स्वास्थ्य का संबंध
हालांकि यह अध्ययन यह साबित नहीं करता कि असंगत नींद डायबिटीज़ का कारण है, लेकिन अन्य शोधों ने इसे मेटाबोलिक सिंड्रोम से जोड़ा है। यह सिंड्रोम हाई ब्लड शुगर, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। असंतुलित नींद शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ाकर इन सभी समस्याओं को जन्म दे सकती है।
आयुर्वेद का दृष्टिकोण
आयुर्वेद के अनुसार, स्वस्थ जीवन के तीन स्तंभ हैं – भोजन, नींद और जीवनशैली। आयुर्वेदाचार्य डॉ. अर्चना टोंडे के अनुसार, “एक अच्छी नींद न केवल शरीर के पाचन तंत्र को सही रखती है, बल्कि शुगर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। रात की गहरी और तनावमुक्त नींद आपके शरीर को संतुलित बनाए रखने में सहायक होती है।” दिन में सोने से बचने और रात में ही सोने की सलाह दी जाती है।
डॉक्टरों की राय
डॉ. राजांशु तिवारी, जो डायबिटोलॉजिस्ट हैं, का कहना है कि नींद की कमी शरीर में तनाव को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर अस्थिर हो सकता है। उनका मानना है कि अनुशासित नींद की आदतें शुगर के मरीजों की सेहत में सुधार ला सकती हैं।
स्वास्थ्यप्रद नींद कैसे पाएं?
स्वस्थ नींद के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:
हर रात पर्याप्त (7-8 घंटे) नींद लें।
सोने और जागने का समय नियमित रखें।
सोने का माहौल शांत और अंधकारमय हो।
नींद विकारों से बचें।
तनावमुक्त और गहरी नींद का प्रयास करें।यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद और वृद्ध वयस्कों के लिए 7 से 8 घंटे की नींद की समान सर्वसम्मति सिफारिशें प्रदान करता है।
