आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग न तो स्वस्थ भोजन खा पाते हैं और न ही चैन की नींद सो पाते हैं। इसके कारण उन्हें विभिन्न बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है। इसका उनके मन पर सीधा असर पड़ रहा है। ऐसे में वे तनाव का भी शिकार हो रहे हैं। माइग्रेन भी उनमें से एक है। कुछ लोगों को लगातार सिरदर्द हो सकता है जो घंटों या दिनों तक बना रहता है। यह सिरदर्द माइग्रेन का संकेत हो सकता है। इसलिए इसे नज़रअंदाज़ न करें.
माइग्रेन क्या है?
माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल समस्या है। इससे सिर के एक तरफ तेज दर्द होता है। कभी-कभी यह दर्द इतना तीव्र होता है कि लोग किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो उसके शरीर में कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन बड़ी मात्रा में निकलते हैं। ये हार्मोन रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करते हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह प्रभावित होता है और माइग्रेन के दौरे की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, कई लोग इसे नजरअंदाज करते हैं। इससे रोग और भी गंभीर हो जाता है।
इन सुझावों का पालन करें.
- तनाव कम करने के लिए आप ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग का सहारा ले सकते हैं। इससे न केवल आपको मानसिक शांति मिलेगी बल्कि माइग्रेन के अटैक की संभावना भी कम हो जाएगी। तनाव कम करने के लिए आप गाने भी सुन सकते हैं।
- प्रतिदिन हल्का व्यायाम, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या स्ट्रेचिंग करना भी आपके मूड को अच्छा बनाए रख सकता है। दरअसल, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे माइग्रेन से भी राहत मिलती है।
- तनाव मुक्त रहने के लिए यह जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें। ऐसा कहा जाता है कि आपको सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे न सिर्फ आपका मूड अच्छा रहेगा, बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव होगा। इसके अलावा यह माइग्रेन से भी राहत दिलाता है।
- अधिक कैफीन, तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ माइग्रेन को बढ़ावा दे सकते हैं। इसलिए स्वस्थ आहार लें और हाइड्रेटेड रहें।
