हैल्थ न्यूज. क्या युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में सोते समय छोटे वीडियो देखने में बिताए गए स्क्रीन समय और आवश्यक उच्च रक्तचाप के बीच कोई संबंध है? हेबेई मेडिकल यूनिवर्सिटी के द फर्स्ट हॉस्पिटल के कार्डियोलॉजी विभाग द्वारा किए गए एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन में कहा गया है कि ऐसा है। शोधकर्ताओं ने ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए और दावा किया कि अध्ययन का उद्देश्य युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में सोते समय छोटे वीडियो देखने में बिताए गए स्क्रीन समय और आवश्यक उच्च रक्तचाप के बीच संबंध का पता लगाना था।
इस अध्ययन में 4,318 युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों को शामिल किया गया, जिन्होंने जनवरी 2023 और सितंबर 2023 के बीच हेंगशुई पीपुल्स अस्पताल में चिकित्सा जांच करवाई। एकत्रित डेटा, जिसमें सोते समय छोटे वीडियो देखने में बिताए गए स्व-रिपोर्ट किए गए स्क्रीन समय और सामान्य जानकारी शामिल है, को एक प्रशिक्षण सेट और एक परीक्षण सेट में विभाजित किया गया था, जिसमें पूर्व को उच्च रक्तचाप और गैर-उच्च रक्तचाप वाले समूहों में विभाजित किया गया था। सांख्यिकीय विश्लेषण और प्रसंस्करण के लिए आर प्रोग्रामिंग भाषा का उपयोग किया गया था।
एक अच्छा भविष्यवक्ता था
शोधकर्ताओं ने इन आयु समूहों के लिए आवश्यक उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना का आकलन करने के लिए एक नोमोग्राम भविष्यवाणी मॉडल बनाया। वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सोते समय छोटे वीडियो देखने में बिताया गया स्क्रीन समय युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में आवश्यक उच्च रक्तचाप से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ था, और नोमोग्राम युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में आवश्यक उच्च रक्तचाप के जोखिम का एक अच्छा भविष्यवक्ता था।
नई जीवनशैली बन गई
शॉर्ट वीडियो इंडस्ट्री के तेज़ी से विकास के साथ, शॉर्ट वीडियो देखना लोगों के लिए एक नई जीवनशैली बन गई है, और अध्ययनों से पता चला है कि टेलीविज़न और ऑनलाइन गेम पर बिताया गया स्क्रीन समय हृदय संबंधी जटिलताओं के लिए एक जोखिम कारक है। खराब जीवनशैली युवा और मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में आवश्यक उच्च रक्तचाप की शुरुआत से जुड़ा एक महत्वपूर्ण कारक है।
आवश्यक उच्च रक्तचाप क्या है?
क्लीवलैंड क्लिनिक ‘आवश्यक उच्च रक्तचाप’ (जिसे प्राथमिक उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है) को उच्च रक्तचाप के एक प्रकार के रूप में परिभाषित करता है जो समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होता है और आमतौर पर इसका कोई पहचान योग्य कारण नहीं होता है। यह उच्च रक्तचाप का सबसे आम रूप है और इसे कई कारकों से जोड़ा जा सकता है, जिनमें शामिल हैं: पारिवारिक इतिहास, मोटापा, अस्वास्थ्यकर आहार और व्यायाम की कमी। आवश्यक उच्च रक्तचाप विभिन्न हृदय संबंधी जटिलताओं का कारण बन सकता है और मानव स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकता है। युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में आवश्यक उच्च रक्तचाप का प्रचलन बढ़ता जा रहा है, जो हृदय संबंधी जटिलताओं के बढ़ते जोखिम का संकेत देता है।
एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा करता
बीएमजे में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि आवश्यक उच्च रक्तचाप विभिन्न हृदय संबंधी जटिलताओं में योगदान देकर मानव स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा करता है। युवा और मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में इसका प्रचलन लगातार बढ़ रहा है, जो संबंधित हृदय संबंधी समस्याओं के बढ़ते जोखिम को दर्शाता है। इस जनसांख्यिकीय में आवश्यक उच्च रक्तचाप के विकास में एक प्रमुख योगदानकर्ता एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है।
समय की बर्बादी होने के अलावा…
बेंगलुरु के इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के डॉ. दीपक कृष्णमूर्ति ने अध्ययन के निष्कर्षों को एक्स पर साझा किया और टिप्पणी की: “एक प्रमुख विकर्षण और समय की बर्बादी होने के अलावा, रील की लत युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में उच्च #ब्लडप्रेशर से भी जुड़ी है। #अनइंस्टा का समय!! #डूमस्क्रॉलिंग #मेडट्विटर।”
इस तरह पाए स्मार्ट फोन की लत से छुटकारा
डॉ. चंद्रिल चुघ, पीडियाट्रिक न्यूरोलॉजिस्ट, अपने वेबपेज पर लिखते हैं कि कई ऐप और सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म आपको यथासंभव लंबे समय तक स्क्रॉल करने और क्लिक करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। गेम खेलना, दोस्तों के साथ चैट करना, या अपनी स्क्रीन पर वीडियो देखना – और सोने के समय तक समय खोना – इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क ओवरटाइम काम कर रहा है और अत्यधिक उत्तेजित है। स्वस्थ नींद के शेड्यूल को अपनाने के लिए, आपका शरीर शाम ढलते ही शांत हो जाना चाहिए, लेकिन स्क्रीन से मिलने वाली उत्तेजना इसे सक्रिय रखती है। यहां डॉक्टर द्वारा पोस्ट की गई 5 युक्तियां दी गई हैं कि कैसे रात में स्मार्टफोन की लत से छुटकारा पाया जाए और सोने से पहले स्क्रीन टाइम को प्रभावी ढंग से कम किया जाए तो अच्छा रहता है.
स्क्रीन कर्फ़्यू सेट करें
इस सेट किए गए घंटे के बाद, आपको कोई भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस चालू नहीं करना चाहिए। सोने से एक या दो घंटे पहले कर्फ़्यू का समय सेट करें। आपका मस्तिष्क अपने आप इस नियम के लिए प्रशिक्षित हो जाएगा कि अब आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय है।
सोने के समय की दिनचर्या बनाएं
इलेक्ट्रॉनिक/डिजिटल उपकरणों के युग के आने से पहले मानव गतिविधि पहले से ही थी। सोने के समय की दिनचर्या बनाएँ जिसमें स्क्रीन शामिल न हो – जैसे कि गर्म पानी से नहाना, किताब पढ़ना या कुछ हल्का योगाभ्यास करना। ड्राइंग, लिखना या पहेलियाँ हल करने जैसी गतिविधियाँ भी आपको धीरे-धीरे नींद लाने में मदद करेंगी। शरीर को पता चल जाएगा कि यह धीमा होने का समय है और वह नींद के लिए तैयार हो जाएगा।
अपने बेडरूम के बाहर डिवाइस चार्ज करें
अपने बेडरूम को स्क्रीन-फ्री जोन बनाएं, इसकी पवित्रता बनाए रखें। आपका फोन सोने से पहले आखिरी चीज नहीं होनी चाहिए, रात में जब आप बाथरूम जाने के लिए उठें तो स्क्रीन पर झांकना न पड़े, और सुबह उठने पर पहली चीज बिल्कुल भी नहीं होनी चाहिए। अपने फोन, टैबलेट या लैपटॉप को दूसरे कमरे में रखने से उन्हें बीच-बीच में चेक करने की इच्छा कम हो सकती है।
अलार्म घड़ी खरीदें
क्या आपको वह डिजिटल घड़ियाँ याद हैं जो सिर्फ़ समय दिखाती थीं या निर्धारित समय पर अलार्म बजाती थीं? अभी एक अलार्म घड़ी खरीदें। अपने स्मार्टफ़ोन को घड़ी और अलार्म घड़ी के रूप में इस्तेमाल करने से आप दूसरे डिवाइस पर भी नज़र डालेंगे। इस संभावना को दूर रखें। नाइट मोड का उपयोग करें: इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस में नाइट मोड या ब्लू लाइट फ़िल्टर होता है जो चमकदार स्क्रीन की सफ़ेद रोशनी से कम कठोर होता है। नाइट मोड चालू करें और अपने शरीर में मेलाटोनिन स्राव के प्रति दयालु बनें जो आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
