हैल्थ न्यूज. कल्पना कीजिए कि अगर लंबी उम्र का राज आपके जूतों की लेस बांधकर टहलने जैसी साधारण सी चीज में मिल जाए। ऑस्ट्रेलिया के ग्रिफिथ विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर लेनर्ट वीरमैन के अनुसार, व्यायाम एक “दीर्घायु टीके” की तरह काम करता है, जो आपके जीवनकाल में 11 साल तक की वृद्धि करने की क्षमता रखता है। जो लोग बाद में चलने या सक्रिय रहने की शुरुआत करते हैं, वे भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन सिर्फ एक घंटे चलने से जीवन प्रत्याशा में छह घंटे तक की वृद्धि हो सकती है।
यह अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के जो लोग प्रतिदिन 50 मिनट से अधिक सक्रियता बढ़ाते हैं, वे अपनी उम्र में पांच साल तक जोड़ सकते हैं।
फिटनेस से परे, लंबी उम्र की कुंजी
यह केवल शारीरिक फिटनेस के लिए नहीं है; सक्रिय रहना आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकता है। 35,000 से अधिक लोगों पर फिटनेस ट्रैकर्स के डेटा के आधार पर यह पाया गया कि व्यायाम का प्रभाव पहले की तुलना में दोगुना अधिक है। शोधकर्ताओं ने अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) के आंकड़ों का विश्लेषण किया। यह अध्ययन 2003-2006 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के डेटा पर आधारित था और 40 से अधिक उम्र के लोगों पर केंद्रित था।
शोध के नतीजे
अध्ययन में पाया गया कि जो लोग औसतन प्रतिदिन 160 मिनट की गतिविधि करते हैं, उनमें असमय मृत्यु का जोखिम 73% तक कम हो जाता है। वहीं, जो केवल 49 मिनट सक्रिय रहते हैं, उन्हें यह लाभ नहीं मिलता। वीरमैन के अनुसार, “कोई भी व्यायाम मददगार होता है, लेकिन प्रतिदिन तीन घंटे चलना सबसे ज्यादा फायदेमंद है।”
आकस्मिक गतिविधियों का महत्व
वीरमैन बताते हैं कि जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए जिम जाना या मैराथन दौड़ना जरूरी नहीं है। दिनभर में की गई आकस्मिक गतिविधियां, जैसे बस स्टॉप तक पैदल चलना या घर के आसपास घूमना, भी बड़ा असर डाल सकती हैं।
पहला कदम है सबसे जरूरी
अधिक सक्रिय रहना असमय मृत्यु के जोखिम को आधा कर सकता है। वीरमैन कहते हैं, “हर छोटी गतिविधि मायने रखती है, और पहला कदम सबसे अधिक लाभ देता है।” उनका मुख्य संदेश है कि किसी भी प्रकार की गतिविधि से बड़ा फर्क आ सकता है।
बहुत आकर्षक लाभ लाएगी
“यदि आप वर्तमान में बहुत कम काम कर रहे हैं, तो बस थोड़ी अधिक गतिविधि बहुत आकर्षक लाभ लाएगी जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है… कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो, ऐसे लोगों के साथ जो आपको पसंद हों और यह आपकी पसंद हो। अपनी घड़ी का उपयोग करें या कदमों के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन उन दिनों में खुद को थोड़ा आराम दें जब कुछ भी काम न करे।”
