लाइफ स्टाइल न्यूज. हमने अक्सर कई मशहूर हस्तियों को बर्फीले पानी से नहाते और इसे थेरेपी कहते हुए देखा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कोल्ड प्लंज या ठंडे पानी में डुबकी लगाना कई मशहूर हस्तियों, एथलीटों या स्वास्थ्य के प्रति उत्साही लोगों के लिए वर्षों से पसंदीदा रिकवरी विधियों में से एक क्यों है? ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
बेहतर हृदय स्वास्थ्य: कई अध्ययनों से पता चलता है कि बर्फ स्नान या ठंडे पानी से नहाने से रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, हृदय गति कम हो सकती है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
दर्द कम करें: एथलीट अक्सर चोट का सामना करते हैं जिससे उन्हें बहुत दर्द होता है। ठंडे पानी की थेरेपी ऐसी स्थितियों के दौरान उनके लिए एक रक्षक हो सकती है क्योंकि यह दर्द वाली मांसपेशियों के लिए अनुशंसित है। यह सूजन को कम करने, शरीर में दर्द की अनुभूति को कम करने और मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने में मदद कर सकती है।
चयापचय में सुधार: ठंडे पानी में डुबकी लगाने से चयापचय में सुधार हो सकता है और शरीर की वसा कम हो सकती है, जिसमें चयापचय संबंधी विकारों का जोखिम भी कम हो सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है: ठंडे पानी से नहाने से आपको रोंगटे खड़े हो सकते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी प्रतिरक्षा को काफी हद तक बढ़ा सकता है। पिछले शोध के अनुसार, कम से कम 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी से नहाने से प्रतिभागियों में बीमार होने के दिनों में 29 प्रतिशत की कमी आई।
अपने मूड को बेहतर बनाएं: ठंडे पानी में डुबकी लगाने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और आपको तनाव से निपटने में मदद करता है। इसके अलावा, इससे चिंता और अवसाद को कम करने सहित दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।
सतर्कता में वृद्धि: ठंडे पानी में डुबकी लगाने से नोरेपिनेफ्राइन नामक हार्मोन निकलता है, जो कि ध्यान और एकाग्रता से जुड़ा हुआ एक भाव है, जिससे सतर्कता और एकाग्रता में सुधार होता है।
अच्छी नींद की गुणवत्ता: ठंडा पानी शरीर के तापमान को कम करके और शरीर में मेलाटोनिन जैसे हार्मोन को बढ़ाकर आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- पानी का तापमान 10 से 15 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए।
- आपके स्नान का समय 10 से 15 मिनट के बीच होना चाहिए।
- बर्फ स्नान करने से पहले खूब सारा पानी पीएं क्योंकि यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- अपने पैरों और निचले पैरों को डुबोने से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर के बाकी हिस्सों को डुबोएं।
- यदि आपको अत्यधिक कंपकंपी, सुन्नता, चक्कर आना या बेचैनी महसूस हो तो तुरंत बर्फ के स्नान को छोड़ दें और गर्मी लें।
