40 की उम्र के बाद शरीर में हार्मोनल बदलाव आते हैं, मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, हड्डियों की मज़बूती कम हो जाती है और पुरानी बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है। ऐसे में स्वस्थ और फिट रहना एक चुनौती बन जाता है। लेकिन कुछ आसान और नियमित आदतों को अपनाकर इस उम्र में भी खुद को स्वस्थ और सक्रिय रखा जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसी ही 5 ज़रूरी आदतों के बारे में जिन्हें हर हाल में अपनाना चाहिए।
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें
40 की उम्र के बाद शरीर का लचीलापन और मांसपेशियों की मज़बूती कम होने लगती है। ऐसे में टहलना, योग, स्ट्रेचिंग या हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न सिर्फ़ फिटनेस बनाए रखती है, बल्कि दिल और हड्डियों को भी मज़बूत रखती है। नियमित व्यायाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे से बचाने में मदद करता है।
आहार में फ़ाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें
इस उम्र में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और वज़न बढ़ने का ख़तरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में फ़ाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे ओट्स, फल और सब्ज़ियाँ, दलिया) पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को मज़बूत रखने में मदद करता है और एंटीऑक्सीडेंट बढ़ती उम्र के असर को कम करते हैं।
हर साल स्वास्थ्य जांच करवाएँ
40 की उम्र के बाद कई बीमारियों के शुरुआती लक्षण दिखाई नहीं देते। इसलिए, सालाना ब्लड टेस्ट, शुगर लेवल, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और थायरॉइड जैसी ज़रूरी जाँचें ज़रूर करवाएँ। इससे किसी भी बीमारी की समय पर पहचान हो जाती है और इलाज आसान हो जाता है।
नींद का खास ध्यान रखें
नींद की कमी से शरीर में सूजन, थकान, कम रोग प्रतिरोधक क्षमता और मानसिक तनाव जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना ज़रूरी है। सोने से पहले मोबाइल से दूरी और शांत वातावरण इसकी गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।
