Life style News: आधुनिक जीवन ने तनाव को लगभग अपरिहार्य बना दिया है। डेडलाइन के दबाव और स्क्रीन टाइम से लेकर खराब जीवनशैली की आदतों तक, हर उम्र के लोग तनाव का सामना कर रहे हैं। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि अनियंत्रित तनाव शरीर में 1,500 से ज़्यादा रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है, जिससे नींद, पाचन, मूड और यहाँ तक कि वज़न भी प्रभावित हो सकता है। मीटिंग, परीक्षा या सोने से पहले के उच्च तनाव वाले क्षणों में साँस लेने के व्यायाम आपकी तुरंत मदद कर सकते हैं। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, सचेत साँस लेना आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मानसिक शांति बनाने का सबसे तेज़ तरीका है।
सम वृत्ति (समान श्वास)
यह विधि सांस के प्रवाह को स्थिर करती है और मानसिक उथल-पुथल को शांत करती है। यह आपकी हृदय गति को कम करती है और कुछ ही सेकंड में मानसिक स्पष्टता लाती है। सोने से पहले या किसी भी तनाव-जनक स्थिति के लिए आदर्श।
भस्त्रिका (धौंकनी श्वास)
अक्सर “योगिक कॉफी” के नाम से जानी जाने वाली यह ऊर्जा देने वाली विधि ऑक्सीजन को बढ़ाती है, फेफड़ों को साफ करती है और सतर्कता बढ़ाती है। यह प्रदूषित वातावरण में रहने वाले लोगों या श्वसन संबंधी समस्याओं से उबरने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है। सीधे बैठें। नाक से गहरी सांस लें और जोर से सांस छोड़ें। 10 बार तेज सांस लें और फिर आराम करें। 2-3 बार पूरा करें।
नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास)
यह संतुलन अभ्यास फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, चिंता को कम करता है, और मस्तिष्क के सामंजस्य को बढ़ाता है। यह नाक के मार्ग को साफ करता है और ध्यान केंद्रित करता है। दाएँ नथुने को बंद करें और बाएँ से साँस लें। दाएँ से साँस छोड़ें और बदलें। 2-3 मिनट तक बारी-बारी से जारी रखें। अगर रोज़ाना अभ्यास किया जाए, तो ये सरल साँस लेने के उपकरण अराजकता के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं। सिर्फ़ एक मिनट की केंद्रित साँस कभी भी, कहीं भी आंतरिक शांति बहाल कर सकती है।
