सुबह का हेल्दी नाश्ता शरीर को पूरे दिन की ऊर्जा देता है। प्रोटीन से भरपूर स्मूदी एक आसान और तेज विकल्प है जो शरीर को पोषण के साथ अच्छी एनर्जी भी देती है।
क्या सुबह का नाश्ता शरीर के लिए जरूरी?
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है।रातभर शरीर लंबे समय तक खाली रहता है।इस वजह से सुबह शरीर को दोबारा ऊर्जा की जरूरत होती है।अगर नाश्ता पोषण से भरपूर हो तो शरीर ज्यादा एक्टिव रहता है।प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें लंबे समय तक पेट भरा रखती हैं।इससे बार-बार भूख नहीं लगती।इसी कारण आजकल लोग हेल्दी स्मूदी को नाश्ते में शामिल कर रहे हैं।
क्या स्मूदी है हेल्दी नाश्ते का अच्छा विकल्प?
स्मूदी एक ऐसा नाश्ता है जो बहुत जल्दी तैयार हो जाता है।इसे बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता।फल, दही, बीज और नट्स मिलाकर इसे बनाया जाता है।इसमें प्रोटीन के साथ कई विटामिन और मिनरल भी मिलते हैं।यह शरीर को ऊर्जा देने के साथ पेट भरा रखने में मदद करती है।इस वजह से जंक फूड खाने की आदत भी कम हो सकती है।इसलिए स्मूदी को हेल्दी नाश्ते का अच्छा विकल्प माना जाता है।
क्या स्ट्रॉबेरी चिया स्मूदी फायदेमंद?
स्ट्रॉबेरी और चिया सीड्स की स्मूदी सुबह के लिए बेहतरीन मानी जाती है।इसे बनाने के लिए दो चम्मच चिया सीड्स को दूध में भिगो लें।इसे करीब दस से पंद्रह मिनट तक रहने दें।इसके बाद ब्लेंडर में स्ट्रॉबेरी और बादाम दूध डालें।अब इसमें भीगे हुए चिया सीड्स मिला दें।सभी चीजों को अच्छी तरह ब्लेंड करें।यह स्मूदी प्रोटीन के साथ फाइबर और हेल्दी फैट भी देती है।
क्या पालक केला पीनट बटर स्मूदी से मिलेगी एनर्जी?
पालक, केला और पीनट बटर की स्मूदी भी काफी हेल्दी होती है।इसे बनाने के लिए एक केला और थोड़ा सा पालक लें।इसमें एक चम्मच पीनट बटर मिलाएं।अब थोड़ा दही या केफिर भी डाल सकते हैं।सभी चीजों को ब्लेंड कर लें।यह स्मूदी प्रोटीन और फाइबर दोनों देती है।सुबह इसे पीने से शरीर में ताजगी महसूस होती है।
क्या अलसी की स्मूदी पोषण से भरपूर?
अलसी यानी फ्लैक्स सीड्स की स्मूदी भी बहुत फायदेमंद होती है।इसे बनाने के लिए पहले अलसी के बीज पीस लें।इसके साथ एक केला या अपनी पसंद का फल लें।अब इसमें एक चम्मच पीनट बटर मिलाएं।इसके बाद थोड़ा दही या सोया मिल्क डालें।सभी चीजों को ब्लेंड कर लें।यह स्मूदी शरीर को कई जरूरी पोषक तत्व देती है।
क्या मिक्स्ड बेरी स्मूदी देगी मल्टी विटामिन?
मिक्स्ड बेरी स्मूदी भी पोषण से भरपूर होती है।इसे बनाने के लिए ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी लें।इसके साथ ग्रीक योगर्ट या सोया मिल्क मिलाएं।अगर चाहें तो चिया सीड्स भी डाल सकते हैं।इससे स्मूदी में अतिरिक्त फाइबर मिल जाता है।अब सभी चीजों को ब्लेंड करें।इस तरह एक हेल्दी प्रोटीन स्मूदी तैयार हो जाती है।
क्या चॉकलेट स्ट्रॉबेरी स्मूदी है स्वाद और सेहत दोनों?
अगर आपको चॉकलेट का स्वाद पसंद है तो यह स्मूदी ट्राई कर सकते हैं।इसे बनाने के लिए सोया मिल्क और थोड़ा दही लें।इसके साथ स्ट्रॉबेरी और एक केला डालें।अब इसमें थोड़ा कोको पाउडर मिलाएं।सभी चीजों को ब्लेंडर में अच्छी तरह मिला लें।इस स्मूदी में अलग से चीनी डालने की जरूरत नहीं पड़ती।यह स्वाद के साथ सेहत के लिए भी अच्छी मानी जाती है।
