लाइफ स्टाइल न्यूज. त्योहारों का मौसम अक्सर मिठाइयों और स्वादिष्ट भोजन से भरा होता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना रहती है। लेकिन अगर आप भी सारा की तरह फिट रहना चाहते हैं, तो पिलेट्स एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है, खासकर हाथों और ऊपरी शरीर की मजबूती के लिए। पिलेट्स न केवल ताकत बढ़ाता है, बल्कि यह लचीलापन, सहनशक्ति और आसन को सुधारने में भी मदद करता है।
पिलेट्स के लाभ
ताकत और सहनशक्ति:
पिलेट्स से बाजुओं और कंधों में ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है, जो इन्हें मजबूत बनाने का प्रभावी तरीका है।
कंधों की गतिशीलता:
यह व्यायाम कंधों की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाता है, जिससे कंधे के दर्द और चोट का जोखिम कम हो जाता है।
लचीलापन:
पिलेट्स न केवल मांसपेशियों बल्कि जोड़ों के लचीलेपन को भी बढ़ाता है, जिससे शरीर की गति सीमा में सुधार होता है।
ऊपरी शरीर का आकार:
यह वर्कआउट हाथों और ऊपरी शरीर को सही आकार में लाने के लिए बेहद फायदेमंद है, जो न केवल सौंदर्य की दृष्टि से बल्कि शारीरिक मजबूती के लिए भी आवश्यक है।
मुद्रा सुधार:
पिलेट्स ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, जिससे आपकी मुद्रा बेहतर होती है और पीठ व गर्दन के दर्द में कमी आती है।
रिफॉर्मर पर आर्म एक्सरसाइज
बाइसेप्स कर्ल्स:
इस एक्सरसाइज में आपको रिफॉर्मर पर बैठकर पुली की ओर मुंह करके पट्टियों को पकड़ना होता है। कोहनी को कंधे की ऊंचाई पर रखकर हाथों को कंधों की ओर खींचे, कुछ देर रोकें और फिर वापस जाएं। यह भुजाओं और कंधों को मजबूत बनाता है।
हवाई जहाज (Airplane):
इसमें आपको रिफॉर्मर पर बैठकर भुजाओं को बगल में फैलाकर पट्टियों को पकड़ना होता है। भुजाओं को पीछे धकेलें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
लॉन्ग बॉक्स हल:
इस एक्सरसाइज में बॉक्स पर बैठकर रस्सियों को पकड़ें और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए कुछ देर तक रुके रहें। अगर आप दिवाली से पहले वजन कम करने का सोच रहे हैं, तो इन एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें!
