हैल्थ न्यूज. आजकल लोग अपनी सेहत को लेकर काफी सजग रहते हैं। खासकर अगर उनका वजन बढ़ जाता है तो वे इसे तुरंत कम करने का तरीका ढूंढ लेते हैं। ऐसे में वजन घटाने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन तेजी से वजन घटाने के लिए फैड डाइट एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इतना ही नहीं, यह आपके स्वास्थ्य के हर पहलू को बेहतर बना सकता है। वर्षों से हो रहे शोध से पता चलता है कि रोजाना टहलने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है। आइए जानते हैं इसके बारे में.
10,000 कदम के लाभ
यदि आप प्रतिदिन 10,000 कदम चलते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं और कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, संतुलित आहार लेना भी ज़रूरी है ताकि आपको अच्छे परिणाम मिल सकें। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि छोटी माइक्रो-वॉक, जो केवल 10 सेकंड तक चलती है। आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है.
माइक्रो वॉक ज्यादा फायदेमंद है
इस शोध से यह भी पता चला कि जब लोग 10 से 30 सेकंड के छोटे ब्रेक के साथ चलते हैं, तो वे अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं। दरअसल, एक हालिया अध्ययन में दावा किया गया है कि लंबी सैर की तुलना में माइक्रो-वॉक अधिक प्रभावी हो सकती है।
10 मिनट और 30 मिनट की सैर
लोग अपनी जरूरत और पसंद के हिसाब से चलने का तरीका अपनाते हैं, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सुबह खाली पेट चलना चाहिए। जो लोग पाचन और ब्लड शुगर को लेकर चिंतित रहते हैं वे भोजन के बाद टहलना पसंद करते हैं। कामकाजी लोगों के बीच 10 मिनट और 30 मिनट की सैर भी लोकप्रिय हो रही है।
एनएचएस वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि की सिफारिश करता है। इसके अलावा, माइक्रो-वॉक बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जब हम कम समय के लिए चलते हैं, तो हम अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं और अधिक ऑक्सीजन लेते हैं।
पैदल चलना बहुत जरूरी है
जेएएमए न्यूरोलॉजी और जेएएमए इंटरनल मेडिसिन के शोध में यह भी पाया गया कि केवल 30 मिनट की पैदल दूरी से हृदय रोग, कैंसर और समय से पहले मौत का खतरा 10% कम हो जाता है। इसके अलावा मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी पैदल चलना बहुत जरूरी है। जो लोग प्रतिदिन 75 मिनट पैदल चलते हैं उनमें अवसाद का खतरा 18% कम होता है।
खाली पेट टहलने के फायदे
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि खाली पेट चलने से शरीर में वसा ऑक्सीकरण बढ़ जाता है, जिससे वसा बढ़ने लगती है। सुबह सबसे पहले टहलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। खाली पेट टहलने के कई फायदे हैं, जिनके बारे में हम यहां जानेंगे।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद
सुबह खाली पेट टहलने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे शरीर ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग कर पाता है। खाली पेट चलने से पूरे दिन ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और थकान से राहत मिलती है। शोध से यह भी पता चला है कि खाली पेट चलने से अधिक वसा जलती है, विशेष रूप से पेट की चर्बी कम होती है। इसके अलावा सुबह धूप में टहलने से विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
भोजन के बाद टहलने के फायदे
भोजन के बाद टहलने से पाचन में मदद मिलती है और हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। भोजन के बाद टहलने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में रहता है। भोजन के बाद टहलने से सूजन और एसिडिटी कम होती है। इसके अलावा यह पेट से गैस को बाहर निकालने में मदद करता है और सूजन की समस्या को कम करता है।
