Health Tips: ऑफिस जाना और घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करना आजकल ज्यादातर लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। इससे न केवल दिमाग थकता है, बल्कि इसका सीधा असर लोगों के शरीर पर भी पड़ता है। घंटों कुर्सी पर बैठने से लोगों को पीठ, पैर और गर्दन में दर्द का अनुभव होता है। उनके पास सुबह योग करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। ऐसे में हम आपको कुछ योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप ऑफिस में अपने पांच मिनट का समय निकालकर भी कर सकते हैं। इसलिए आपको अधिक समय या विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं होगी।
क्यूटिकल क्रॉसिंग
यह योग उन लोगों के लिए उत्तम माना जाता है जिन्हें घंटों कुर्सी पर बैठना पड़ता है। इससे कमर और रीढ़ लचीली बनती है। आप यह योग मुद्रा खड़े होकर भी कर सकते हैं। खड़े होने के बाद अपने हाथों को अपनी छाती के सामने उठाएं और अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को शरीर के बाईं ओर वापस ले जाएं। शरीर को कमर से मोड़ें। कुछ देर तक ऐसे ही रहें और फिर सीधे वापस आ जाएं। ऐसा दूसरी तरफ भी करें।
ग्रीवा संचालन आसन
जब आप गर्दन के दर्द और अकड़न से पीड़ित हों तो यह योग मुद्रा आपको बहुत लाभ पहुंचाएगी। ऐसा करने के लिए आपको बहुत मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। इसलिए, पहले धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं। इसके बाद इसे ऊपर-नीचे घुमाएं और अंत में दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं। यह योग मुद्रा सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस जैसी समस्याओं से बचाती है।
हस्तपादासन
यदि आप ऑफिस में बैठे-बैठे सुस्ती महसूस कर रहे हैं, तो यह योग मुद्रा आपको ऊर्जा प्रदान करेगी। इसके लिए सबसे पहले कुर्सी से खड़े हो जाएं और अपने पैरों को थोड़ा दूर रखें। अब धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं। यह योग मुद्रा तनाव और सिरदर्द को कम करने में भी मदद करती है।
आराम
सुखासन एक योग आसन है जिसमें पैरों को शरीर के सामने क्रॉस करके रखा जाता है। ऐसा करने से आपको उस समय राहत मिल सकती है जब कुर्सी से लटकने से आपके पैर दर्द करने लगें। अपने पैरों को आराम देने के लिए दिन में कुछ समय के लिए अपनी ऑफिस की कुर्सी पर इस स्थिति में बैठें। इसके साथ ही यह योग मुद्रा रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
