लाइफ स्टाइल न्यूज. आजकल ऐसे कई लोग हैं जो रात में बस करवटें बदलते रहते हैं और जल्दी सो नहीं पाते। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे लंबे समय तक मोबाइल फोन का उपयोग करना, तनाव या कोई अन्य बीमारी। लेकिन अगर आप सोना चाहते हैं, तो आप कुछ योग आसन आज़मा सकते हैं। व्यस्त जीवन, तनाव, खराब जीवनशैली और स्क्रीन के सामने बढ़ते समय के कारण कई लोग अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे हैं।
अनिद्रा की समस्या को दूर कर सकते हैं
अच्छी नींद न केवल शरीर को आराम देने में मदद करती है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप भी रात में करवटें बदलते रहते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो योग आपकी मदद कर सकता है। योग न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि यह मानसिक शांति भी देता है और अनिद्रा को दूर करने में भी कारगर है। कुछ योग आसन ऐसे हैं जो शरीर को गहराई से आराम देते हैं और आपको अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं। आज इस लेख में आइए कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जानें जो अनिद्रा की समस्या को दूर कर सकते हैं।
1. बालासन का अभ्यास करें
बालासन शरीर और मन को शांत करता है, जिससे तनाव कम होता है और अच्छी नींद आती है। आपको घुटनों के बल बैठना होगा और पैरों को पीछे की ओर फैलाना होगा। आगे झुकें, अपना माथा ज़मीन पर रखें और अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएँ। कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें।
2. विपरीत करणी मुद्रा
यह आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मन को शांत करता है, जिससे जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। इसे करने के लिए दीवार के पास लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाकर दीवार पर टिका दें। अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे सांस लें।
3. सुखासन करें
गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और नींद आने में मदद मिलती है। तो आप सुखासन भी कर सकते हैं। यह करना भी बहुत आसान है. आपको बस पद्मासन या सुखासन में बैठना है। अपनी आँखें बंद करें और लंबी, गहरी साँस लें। 5-10 मिनट तक ध्यान करें। आपको इसका असर दिखना शुरू हो जाएगा।
4. उत्तानासन से मिलेगी मदद
यह आसन शरीर और मन को आराम देता है तथा तंत्रिकाओं को शांत करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को थोड़ा दूर रखें। धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
5. शवासन भी प्रभावी है
शवासन सर्वोत्तम योग आसनों में से एक है जो पूरे शरीर को आराम देता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है। यह करना भी बहुत आसान है. आपको बस अपनी पीठ के बल लेटना है और अपनी बाहों और पैरों को आराम देना है। फिर अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे साँस लें। इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
