अगर आपकी हड्डियाँ कमज़ोर हो रही हैं, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो गई है, आपको डिप्रेशन या मूड स्विंग जैसी समस्याएँ हो रही हैं, तो हो सकता है कि आपमें विटामिन डी की कमी हो। अक्सर लोग सोचते हैं कि विटामिन डी की कमी सिर्फ़ धूप की कमी के कारण होती है, लेकिन ऐसा नहीं है।
और भी कई कारण हैं जिनकी वजह से शरीर में विटामिन डी का स्तर प्रभावित हो सकता है। इसलिए, अगर आपका विटामिन डी का स्तर कम है, तो इन कारणों (विटामिन-डी की कमी के कारण) पर ध्यान देना ज़रूरी है। आइए जानते हैं क्या हैं वो कारण।
आहार में विटामिन डी की कमी
सूर्य की रोशनी के अलावा, हमें आहार से भी विटामिन डी मिलता है। अगर आपके आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, टूना, अंडे की जर्दी, दूध, दही, मशरूम और फोर्टिफाइड अनाज शामिल नहीं हैं, तो शरीर में इसकी कमी हो सकती है।
मोटापा और अधिक वज़न
मोटापा विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित करता है। चूँकि विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, यह शरीर की वसा में जमा हो जाता है। अधिक वज़न वाले लोगों में, यह विटामिन वसा कोशिकाओं में फँस जाता है और रक्त तक ठीक से नहीं पहुँच पाता, जिससे शरीर में इसकी कमी हो जाती है।
गुर्दे और यकृत की समस्याएँ
विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करने के लिए, यकृत और गुर्दे का स्वस्थ होना बहुत ज़रूरी है। अगर गुर्दे या यकृत ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो विटामिन डी का चयापचय प्रभावित होता है। इससे शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, भले ही आप धूप सेंक रहे हों या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खा रहे हों।
अधिक सनस्क्रीन का प्रयोग करें
सनस्क्रीन लगाने से त्वचा सूर्य की हानिकारक किरणों से सुरक्षित रहती है, लेकिन यह विटामिन डी के उत्पादन को भी बाधित करती है। 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाने से त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन 95% तक कम हो जाता है। इसलिए, बिना सनस्क्रीन के धूप में कुछ समय बिताना ज़रूरी है।
