तेज़-तर्रार ज़िंदगी में, हम में से कई लोग घंटों कुर्सी पर बैठे रहते हैं – ऑफिस में, कंप्यूटर के सामने या मोबाइल स्क्रीन पर झुके हुए। इस जीवनशैली का एक आम और दर्दनाक नतीजा है – पीठ दर्द। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ़ पैदल चलने की आदत आपको इस समस्या से बचा सकती है?
कितनी बार पैदल चलना ज़रूरी है?
इस अध्ययन के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति रोज़ाना औसतन 78 मिनट या उससे ज़्यादा पैदल चलता है, तो उसे पीठ दर्द का ख़तरा 13 प्रतिशत कम हो जाता है। और अगर वह व्यक्ति रोज़ाना 100 मिनट से ज़्यादा पैदल चलता है, तो यह ख़तरा 23 प्रतिशत कम हो जाता है।
“समय” महत्वपूर्ण है, गति नहीं
शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि आप कितनी देर तक चलते हैं, यह इस बात से ज़्यादा महत्वपूर्ण है कि आप कितनी तेज़ी से चल रहे हैं। इसका मतलब है कि अगर आप रोज़ाना आराम से 1 से 1.5 घंटे भी पैदल चलें, तो भी आपको फ़ायदे मिलेंगे।
‘डेड बट सिंड्रोम’ ऑफिस कर्मचारियों की नई समस्या है
आजकल, खासकर ऑफिस कर्मचारी, जो दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, “लोअर बैक पेन” या पीठ दर्द से ज़्यादा परेशान रहते हैं। लंबे समय तक बैठने से शरीर के कुछ हिस्सों की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं – जैसे ग्लूटस मेडियस। इसे आमतौर पर “डेड बट सिंड्रोम” कहा जाता है। जब ये मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, तो शरीर का पूरा भार पीठ और घुटनों पर आ जाता है, जिससे लगातार दर्द हो सकता है।
भारत में स्थिति ज़्यादा गंभीर है
2022 के एक अध्ययन के अनुसार, भारत में पीठ दर्द की समस्या वैश्विक औसत से ज़्यादा पाई गई। यह समस्या महिलाओं और मज़दूरों या खड़े होकर काम करने वालों में, खासकर गाँवों में, ज़्यादा देखी गई है।
