Life style News: आजकल की व्यस्त जिंदगी में लोगों के पास व्यायाम के लिए बहुत कम समय है। इसके अलावा, बाहर का अधिक खान-पान और खराब जीवनशैली के कारण कई लोगों को पेट में गैस, एसिडिटी या कब्ज की समस्या हो जाती है। ऐसे में इससे छुटकारा पाने के लिए लोग दवाइयों का सेवन करते हैं और तरह-तरह के घरेलू उपाय अपनाते हैं। लेकिन इसके बाद भी ज्यादा असर नहीं दिख रहा है। अगर आप भी पेट से जुड़ी इन समस्याओं से परेशान हैं तो नियमित रूप से योग का अभ्यास कर सकते हैं। कुछ आसन ऐसे हैं जिनके अभ्यास से गैस, एसिडिटी और कब्ज की समस्या से राहत मिल सकती है।
नौकासन
नौकासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी जांघों के पास जमीन पर रखें। शरीर को सीधा और ढीला रखें। इसके बाद सांस लेते हुए अपने सिर, पैरों और पूरे शरीर को 30 से 45 डिग्री तक ऊपर उठाएं। शरीर को नाव की स्थिति में लाने का प्रयास करें। अपनी एड़ियों को अपनी आँखों की सीध में रखें। इस V आकार में लगभग 20 से 30 छेद बनाइये। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर बैठ जाएं। इसके बाद दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर के नीचे रखें। इसके बाद बाएं पैर को मोड़कर दाएं पैर की तरफ रखें। बाएं पैर के घुटने को दाहिने हाथ से पकड़ें और बाएं हाथ को पीछे रखें। अपनी गर्दन को अपने बाएं कंधे की ओर मोड़ें। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
वज्रासन
वज्रासन पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं। इसके बाद दोनों पैरों के अंगूठों को एक साथ लाएं और ध्यान रखें कि एड़ियां नितंबों के बाहरी भाग को छू रही हों। अपनी गर्दन, पीठ और सिर को सीधा रखें। अब अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। आरामदायक स्थिति में बैठें। इसके बाद धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। शुरुआत में इस मुद्रा में 15 से 20 मिनट तक बैठें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। गैस की समस्या से राहत दिलाता है। इस योग मुद्रा को करने के लिए योग मैट पर सीधे लेट जाएं। इसके बाद सांस लेते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को मोड़ें। अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाने का प्रयास करें। इसके बाद अपनी हथेलियों से अपने घुटनों को पकड़ें। इसके बाद अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने माथे को घुटनों से स्पर्श कराएं। अब सामान्य रूप से सांस लें। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहने के बाद पहले सिर और फिर पैरों को जमीन पर रखें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
